для тех, кто
хочет быть продуктивным,
научиться управлять эмоциями,
и наполнить свою жизнь смыслом
К нам приходят в таких состояниях
Я не эффективен

Я часто отвлекаюсь от того, что важно прямо сейчас

Я долго вникаю в суть и переключаюсь между задачами

Я вечно занят, но не чувствую удовлетворенности и смысла от сделанного
Я как белка в колесе

Я сталкиваюсь с неконтролируемыми вспышками отрицательных эмоций

Я имею проблемы со здоровьем от которых отмахиваюсь

Я плохо выполняю свою работу и теряю контакт с близкими
Я застрял

Я постоянно занят и не успеваю подумать о том, что для меня действительно важно

Я хочу изменить свою жизнь, но боюсь и не знаю с чего начать

Я готов смириться с тем, что есть, так как страх неизвестности перевешивает неудовлетворенность жизнью
...именно неумение управлять Вниманием, лежит в основе всех этих проблем.
Пришло время это менять!
Структурный практический курс об управлении Вниманием
на курсе вы освоите инструменты для управления Вниманием, которые сможете применять в своей жизни и научить им других
В результате вы получите:
Те, кто испытывает умственные перегрузки

Сократите время погружения в задачу


Научитесь длительно удерживать внимание на том, что делаете, несмотря на раздражители


Отказавшись от многозначности сэкономите до 16 часов в неделю

Те, кто принимает решения на эмоциях

Улучшите отношения с людьми, избежав проявления деструктивных эмоций

Избавитесь от проблем со здоровьем вызванных психосоматикой

Повысите уровень энергии и научитесь правильно реагировать на эмоциональные триггеры




Те, кто "ищет себя" и "ничего не успевает"

В вашей жизни снова появится радость и смысл


Научитесь управлять временем и оставлять его для себя


У вас появятся ресурсы и вера в себя, чтобы сделать первый шаг к той жизни, о которой вы мечтаете



Как проходит курс

28 дней

4 недели, чтобы понять как практика может изменить мозг и ввести привычку медитировать
всего 8-20 минут в день

Видеоуроки и аудиозаписи практики
Онлайн-чат поддержки
Работа в малых группах и парах

можно делать в любом месте

Практику можно делать в офисе, в транспорте, на прогулке, в общественном месте
не нужно сидеть в позе лотоса

Практику можно делать с открытыми глазами сидя на стуле, стоя, лежа
Программа
НЕДЕЛЯ 1
Все Внимание внутри. Кто я?

Учимся медитировать. Пробуем базовые инструменты управления вниманием.

  • Направляем Внимание внутрь.
  • Учимся быть внимательными - осознанными.
  • Исследуем, что такое Внимание и Внимательность.
  • Понимаем значение осознанности.
  • Учимся замечать свои автоматические реакции и шаблоны поведения.
  • Разбираемся с основами работы мозга.
  • Узнаем о нейропластичности.
  • Разбираемся что такое фокус и зачем он нам нужен.
  • Узнаем, как самоосознание помогает нащупать верный курс в жизни и как оно связано с Вниманием.
  • Дифференцируем себя: тело, мысли (ум), эмоции, чувства.
  • Изучаем природу нашего восприятия: как интерпретация искажает ситуацию (и может руководить нашими поступками).
НЕДЕЛЯ 2
Создаем и сохраняем ресурс. Тело, эмоции.

Пробуем практики и упражнения для создания и сохранения ресурсного состояния. Углубляемся в практике управления Вниманием.

  • Учимся понимать собственное тело и вырабатываем внимание к телесным проявлениям различных переживаний.
  • Изучаем территорию стресса, нейрофизиологию стресса.
  • Узнаем, как медитация влияет на стресс.
  • Реакция и отклик.
  • Узнаем, как не попадать в ловушку раздражителей и негативных проекций.
  • Приближение и избегание.
  • Исследуем способы, как понимать и принимать текущий момент.
  • Учимся быть осознанными в повседневной жизни.
НЕДЕЛЯ 3
Остаемся в настоящем моменте. Ум (мысли).

Пробуем практики и упражнения для работы с умом; для ясности, свежести, широты и глубины восприятия.Продолжаем углубляться в практике управления Вниманием.

  • Борьба за фокус или что нам мешает концентрироваться.
  • Разбираемся с многозадачностью.
  • Как быть эффективными и отличать важное от второстепенного.
  • Исследуем, как Внимательность сохраняет ясность ума, улучшает качество и свежесть восприятия.
  • Как избавиться от "мысленной жвачки", отпустить "истории о себе" и жить в настоящем (дефолтная система мозга и самореференция).
  • Мысли – это не факты (метамышление).
  • Свобода от осознания своих мыслительные паттернов.
  • Работаем с непродуктивными мыслями.
  • Исследуем, как тотальная Внимательность может привести нас к «потоку» и как получить доступ к креативным возможностям.
НЕДЕЛЯ 4
Внимательно взаимодействуем с внешним миром и учимся быть счастливыми. Чувства.

Осваиваем практики и упражнения для повышения эмпатии и эмоционального интеллекта. Интегрируем опыт управления Вниманием для дальнейшей практики.

  • Исследуем, что такое эмпатия и какая она бывает.
  • Узнаем о важности и составляющих эмоционального интеллекта.
  • Учимся общаться, не нарушая границы, сохраняя энергию и донося смыслы (внимательная коммуникация).
  • Обучаемся через игру-тренажер "Эмоциональный интеллект" (практикуемся в понимании регулирования эмоций своих и других людей).
  • Говорим про счастье и успех - что мешает нам быть счастливыми.
  • Измененные черты и что еще вы не знали о медитации.
  • Как относится к собственной жизни с Вниманием и пониманием.
  • Внимательный день (рекомендации).
  • Чек-лист «Как не потерять наработанные навыки и продолжать практику после курса».
  • Техника безопасности.
  • Есть место, где тебе всегда рады - оно «внутри» тебя!
4500 р
Для самостоятельных и дисциплинированных


Доступ к материалам курса в течение 50 дней с момента старта
Нет общего чата, интерактивов, групповой практики, трансформационной игры

Можно начать прямо СЕЙЧАС
Купить
7490 р 5990 р
В группе с Диной

Для тех, кто хочет обратной связи и поддержки дисциплины
Доступ к материалам курса в течение 60 дней с момента старта
Общий чат, 1 онлайн встреча - групповая практика
Трансформационная игра – тренажер для развития эмоционального интеллекта

СТАРТ 3 потока совсем скоро!


Записаться
29 990 р 21990 р
Индивидуально с Диной

Индивидуальный подход, адаптация обучения под запрос участника
Доступ к материалам курса в течение 90 дней с момента старта
Онлайн, офлайн (при необходимости) практика 2-3 раза в неделю
Трансформационная игра – тренажер для развития эмоционального интеллекта


Записаться
Варианты участия
Практика Внимательности или светская медитация уже несколько лет используется в Google, Apple...
А теперь и в Сбербанк, Газпромнефть, Shell и др.

Ментальная грамотность так же важна, как когда то обычная грамотность
Данные исследований
СТАТИСТИКА
85% людей признают, что совершают необдуманные поступки "на эмоциях", о которых потом жалеют

у 75% людей имеются симптомы эмоционального выгорания (потеря интереса к жизни, минимальная результативность)

75-90% заболеваний связно с нервными перенапряжениями
в среднем чтобы сконцентрироваться человеку нужно
23 минуты


по статистике каждые
15 минут мы отвлекаемся на телефон

многозадачность ухудшает производительность
на 40%

49% людей не чувствуют уверенности в себе, а у 68% есть страх перед будущим

95% людей на самом деле, не живут так, как они хотят

40% работающих женщин с детьми признались, что их жизнь состоит из бесконечных обязанностей

Мы используем mindfulness-подход
и данные
нейронаук
Нейронауки

Исследования подтверждают, что в процессе практики происходят структурные изменения в нашем мозге.
Уменьшается реактивность миндалины, увеличивается серое вещество в префронтальной коре и островковой доле…

От 8 минут в день регулярной практики улучшают концентрацию, реакцию на стресс и рабочую память


Mindfulness - подход


Система методов управления Вниманием без опоры на религиозный и эзотерический контекст.

Практиковать может любой человек, вне зависимости от пола, возраста, мировоззрения и имеющегося опыта

Ведущие курса
Дина Родина
автор курса, методология курса
  • Mindfulness-амбассадор
  • Сертифицированный преподаватель практики Внимательности (светский формат)
  • Преподаватель кундалини йоги уровень I KRI
  • Создатель проекта "Vнимательность" (индивидуальные и корпоративные программы для развития навыков управления Вниманием)
  • Ведущая тренингов по управлению Вниманием
  • Онлайн спикер в Технопарк Сколково
Алина Давыдова
соведущая курса
  • Бизнес-тренер
  • Эксперт по навыкам EQ
  • Ведущая игры-тренажера "Эмоциональный интеллект"
  • Плейбэк практик театра импровизации (playback theatre)
  • Тренер по клиентскому сервису, менеджменту, ораторскому мастерству
  • Ведущая тренинга "Основы ненасильственного общения

Часто возникающие вопросы
Что такое ментальная грамотность ?
Это знания и навыки позволяющие через Внимание выстраивать контакт с собой, другими людьми и миром.
Включает в себя умение регулировать свое состояние, экологично проживать эмоции, преодолевать стресс, концентрироваться на важном, эмпатию и эмоциональный интеллект, внимательность и доверие к себе.

А что если медитация все-таки не для меня ?
Ментальная грамотность нужна каждому человеку.
Надеемся информация полученная на курсе позволит вам убедиться в этом.
Как проходят уроки ?
Уроки проходят в канале Телеграм
Каждый день участникам приходит ссылка и открывается новый урок, который включает видео или аудиозапись с теоретической частью, практикой и домашнее задание.
Как должно выглядеть место для занятий ?
Для формальной практики тебе понадобится тихое место с устойчивым интернетом и стул:)
Для исследования процесса нужно завести блокнот в 1 день курса.
Как оплатить ?
Оплатить можно с любой банковской карты через сервис Tinkoff. При этом ваша карта может быть выпущена любым другим банком.
У меня остались вопросы
Если у тебя остались вопросы, то можешь задать их написав на vnimatelnost.community@gmail.com
Личный опыт участников

Запусти изменения, через
управление Вниманием

Мы сотрудничаем
Связаться с нами
+7 925 858 90 22
vnimatelnost.community@gmail.com
Click to order
Ваш заказ
Total: 
Имя
Email
Телефон
Payment method