Ментальная грамотность:
развитие навыков
управления Вниманием
Для тех кто хочет быть продуктивным,
научиться управлять эмоциями и
наполнить свою жизнь смыслом
СТАРТ 5 ДЕКАБРЯ
ЗАПИСАТЬСЯ НА КУРС
онлайн курс Дины Родины
К нам часто приходят в таких состояниях...


"Я часто попадаю в стрессовые ситуации и испытываю эмоциональные перегрузки на работе и дома. Мне требуется немало усилий, чтобы восстановить себя"
"У меня часто возникают ощущение "белки в колесе" и нет времени на себя. Я даже не успеваю подумать о том, что для меня действительно важно"
хочу изменить свою жизнь, но боюсь и не знаю с чего начать. Я нередко бываю плохом настроении и ощущаю бессилие из-за неудовлетворенности жизнью."
... а знаете ли вы, что
85% людей признают, что совершают необдуманные поступки
"на эмоциях", о которых потом жалеют
40% работающих женщин с детьми признались, что их жизнь состоит
из бесконечных обязанностей
у 68% людей есть страх перед будущим, а 95%, на самом деле,
не живут так, как они хотели бы
Пришло время это менять!
Умение сохранять спокойствие и ясный ум
Вы научитесь длительно удерживать внимание на том, что делаете, несмотря на раздражители
Умение экологично проживать эмоции
Вы улучшите отношения с людьми и научитесь обходиться без проявления агрессии, гнева и других деструктивных эмоций
Эмпатия
Находить гармоничный контакт с внешним миром и использовать его возможности
Кому подойдет этот курс
Работникам компаний

чтобы чувствовать себя бодрым и жизнерадостным, отличать главное от второстепенного и лучше адаптироваться к переменам

Предпринимателям


чтобы освежить восприятие, узнать, как находить нестандартные решения и быть успешными



Творческим личностям

чтобы научиться приглашать поток в свою жизнь и не зависеть от своего настроения



Как проходит курс

4 недели

Fee for the course
достаточно 7-20 минут в день

Lecture and do master class during course
можно делать в любом месте

Average amount of people in a group
не нужно сидеть в позе лотоса

Mindfulness, нейронауки,
Показать, что мы светский формат – у нас нет религии и это действительно полезный контент, он безопасный, чья методика используется
В результате вы получите:
Сократите время погружения в задачу
Научитесь длительно удерживать внимание на том, что делаете, несмотря на раздражители
Отказавшись от многозадачности сэкономите до 16 часов в неделю
Вы улучшите отношения с людьми и избежите проявления агрессии, гнева и других деструктивных эмоций и
Избавитесь от проблем со здоровьем вызванных психосоматикой
Научитесь экологично избавляться от негативных эмоций
Повысите уровень энергии и научитесь правильно реагировать на эмоциональные триггеры
В вашей жизни снова появится радость и смысл
Научитесь управлять временем и оставлять его для себя
У вас появятся ресурсы и вера в себя, чтобы сделать первый шаг к той жизни, о которой вы мечтаете
Программа
НЕДЕЛЯ 1
Все Внимание внутри. Кто я?
Учимся медитировать. Пробуем базовые инструменты управления вниманием.

  • Направляем Внимание внутрь.
  • Учимся быть внимательными - осознанными.
  • Исследуем, что такое Внимание и Внимательность.
  • Понимаем значение осознанности.
  • Учимся замечать свои автоматические реакции и шаблоны поведения.
  • Разбираемся с основами работы мозга.
  • Узнаем о нейропластичности.
  • Разбираемся что такое фокус и зачем он нам нужен.
  • Узнаем, как самоосознание помогает нащупать верный курс в жизни и как оно связано с Вниманием.
  • Дифференцируем себя: тело, мысли (ум), эмоции, чувства.
  • Изучаем природу нашего восприятия: как интерпретация искажает ситуацию (и может руководить нашими поступками).
НЕДЕЛЯ 2
Создаем и сохраняем ресурс. Тело, эмоции.
Пробуем практики и упражнения для создания и сохранения ресурсного состояния. Углубляемся в практике управления Вниманием.

  • Учимся понимать собственное тело и вырабатываем внимание к телесным проявлениям различных переживаний.
  • Изучаем территорию стресса, нейрофизиологию стресса.
  • Узнаем, как медитация влияет на стресс.
  • Реакция и отклик.
  • Узнаем, как не попадать в ловушку раздражителей и негативных проекций.
  • Приближение и избегание.
  • Исследуем способы, как понимать и принимать текущий момент.
  • Учимся быть осознанными в повседневной жизни.
НЕДЕЛЯ 3
Остаемся в настоящем моменте. Ум (мысли).
Пробуем практики и упражнения для работы с умом; для ясности, свежести, широты и глубины восприятия.Продолжаем углубляться в практике управления Вниманием.

  • Борьба за фокус или что нам мешает концентрироваться.
  • Разбираемся с многозадачностью.
  • Как быть эффективными и отличать важное от второстепенного.
  • Исследуем, как Внимательность сохраняет ясность ума, улучшает качество и свежесть восприятия.
  • Как избавиться от "мысленной жвачки", отпустить "истории о себе" и жить в настоящем (дефолтная система мозга и самореференция).
  • Мысли – это не факты (метамышление).
  • Свобода от осознания своих мыслительные паттернов.
  • Работаем с непродуктивными мыслями.
  • Исследуем, как тотальная Внимательность может привести нас к «потоку» и как получить доступ к креативным возможностям.
НЕДЕЛЯ 4
Внимательно взаимодействуем с внешним миром и учимся быть счастливыми. Чувства.
Осваиваем практики и упражнения для повышения эмпатии и эмоционального интеллекта. Интегрируем опыт управления Вниманием для дальнейшей практики.

  • Исследуем, что такое эмпатия и какая она бывает.
  • Узнаем о важности и составляющих эмоционального интеллекта.
  • Учимся общаться, не нарушая границы, сохраняя энергию и донося смыслы (внимательная коммуникация).
  • Обучаемся через игру-тренажер "Эмоциональный интеллект" (практикуемся в понимании регулирования эмоций своих и других людей).
  • Говорим про счастье и успех - что мешает нам быть счастливыми.
  • Измененные черты и что еще вы не знали о медитации.
  • Как относится к собственной жизни с Вниманием и пониманием.
  • Внимательный день (рекомендации).
  • Чек-лист «Как не потерять наработанные навыки и продолжать практику после курса».
  • Техника безопасности.
  • Есть место, где тебе всегда рады - оно «внутри» тебя!
Варианты участия
4490 р
Для самостоятельных и дисциплинированных

Доступ к материалам курса в течение 50 дней с момента старта
Нет общего чата, интерактивов, групповой практики, трансформационной игры

Можно начать прямо СЕЙЧАС
Записаться
7490 р
В группе с Диной

Для тех, кто хочет обратной связи и поддержки дисциплины
Доступ к материалам курса в течение 60 дней с момента старта
Общий чат, 1 онлайн встреча - групповая практика
Трансформационная игра – тренажер для развития эмоционального интеллекта

СТАРТ ПРОГРАММЫ - скоро старт 3 потока!

Записаться
21990 р
Индивидуально с Диной

Индивидуальный подход, адаптация обучения под запрос участника
Доступ к материалам курса в течение 90 дней с момента старта
Онлайн, офлайн (при необходимости) практика 2-3 раза в неделю
Трансформационная игра – тренажер для развития эмоционального интеллекта

Записаться
КТО ПОМОЖЕТ ВАМ ПРИОБРЕСТИ НАВЫКИ
Дина Родина
автор курса, методология курса
  • Mindfulness-амбассадор
  • Сертифицированный преподаватель практики Внимательности (светский формат)
  • Преподаватель кундалини йоги уровень I KRI
  • Создатель проекта "Vнимательность" (индивидуальные и корпоративные программы для развития навыков осознанности и soft skills)
  • Ведущая тренингов по управлению Вниманием
  • Онлайн спикер в Технопарк Сколково
Достижения нших участников
Мы используем
Mindfulness-подход
Система методов управления Вниманием без опоры на религиозный и эзотерический контекст.
Практиковать может любой человек, вне зависимости от пола, возраста, мировоззрения и имеющегося опыта.


кто использует midfulness-подход
Лого Google Газпром

Часто возникающие вопросы
Что такое ментальная грамотность ?
Это знания и навыки позволяющие через Внимание выстраивать контакт с собой, другими людьми и миром.
Включает в себя умение регулировать свое состояние, экологично проживать эмоции, преодолевать стресс, концентрироваться на важном, эмпатию и эмоциональный интеллект, внимательность и доверие к себе.

А что если медитация все-таки не для меня ?
Ментальная грамотность нужна каждому человеку.
Надеемся информация полученная на курсе позволит вам убедиться в этом.
Как проходят уроки ?
Уроки проходят в канале Телеграм
Каждый день участникам приходит ссылка и открывается новый урок, который включает видео или аудиозапись с теоретической частью, практикой и домашнее задание.
Как должно выглядеть место для занятий ?
Для формальной практики тебе понадобится тихое место с устойчивым интернетом и стул:)
Для исследования процесса нужно завести блокнот в 1 день курса.
Как оплатить ?
Оплатить можно с любой банковской карты через сервис Tinkoff. При этом ваша карта может быть выпущена любым другим банком.
У меня остались вопросы
Если у тебя остались вопросы, то можешь задать их написав на vnimatelnost.community@gmail.com
Связаться с нами
+7 925 858 90 22
vnimatelnost.community@gmail.com